وضعیت FLOW

چگونه به نحوه عملکردی لذت بخش و بهینه دست پدا کنیم؟؟
حالت FLOW

آیا تا به حال ، لحظه ای را تجربه کرده اید که آنقدر روی یک کار متمرکز شده باشید که زمان و هر چیز دیگری را که در اطرافتان وجود دارد ، از دست بدهید ؟؟
این به عنوان حالت یا وضعیت FLOW شناخته می شود . که به آن منطقه اوج و در جریان بودن نیز گفته می شود.
وضعیت FLOW ، حالت غوطه ور شدن و تمرکز دقیق در یک فعالیت است که در آن مهارت ها و توانایی های فرد با چالش های موجود مطابقت پیدا می کند .
این حالت تمرکز ، بهره وری و لذت بیشتر را به دنبال دارد که می تواند به اوج بازده منجر شود.
در این مقاله کوتاه به ارزیابی وضعیت FLOW ، مزایای آن و چگونگی رسیدن به این وضعیت مطلوب را ارزیابی خواهیم کرد.

وضعیت FLOW چیست؟؟
مفهوم FLOW توسط روانشناس میهالی چیک سنت میهایلی روانشناس مثبت نگر معرفی شد.
حالت FLOW وضعیتی از شناخت است که در آن شما جامعا در کاری که انجام می دهید غرق می شوید. و یا جذب آن کار می شوید.
شما زمان و مکان را از دست می دهید و به طور مفصل در وظیفه ای که در دست دارید غوطه ور می شوید.
این حالت با احساس تمرکز زیاد و احساس کنترل بر فعالیت مورد نظر مشخص می شود.

حالت FLOW که توسط میهالی معرفی شده است از مطالعات او بر روی افرادی که جامعا درگیر فعالیت های خود بودند به دست آمده است .
او دریافت ، افرادی که این حالت را تجربه کرده اند ، احساس انرژی ، انگیزه و رضایت بیشتری داشتند .
آنها علاوه بر این بهترین بازده خود و نیز دستیابی به کارایی مطلوب تر را گزارش کردند .

✔و اما راه های رسیدن به حالت و وضعیت FLOW

1️⃣انتخاب فعالیت های چالش برانگیز و جذاب:
برای رسیدن به وضعیت FLOW باید فعالیتی را پیدا کنید که شما را به چالش بکشد و نیز جذاب هم باشد
فعالیت باید کاری باشد که از انجام آن لذت ببرید و فعالیتی باشد که به مهارت بالا یا تمرکز بالایی نیاز داشته باشد.
این فعالیت میتواند به نسبت افراد متفاوت باشد.
ازنواختن ساز و موسیقی تا کشاورزی و نقاشی و ورزش و...

2️⃣ تعیین اهداف روشن :
زمانی که فعالیت خود را آغاز می کنید
اهداف روشن و واضحی را برای خود تعیین کنید داشتن اهداف روشن به شما کمک می کند تمرکز بیشتری داشته باشید.و به شما احساس جهت می دهد
و به عبارت دیگر مسیریابی کردن با تعیین هدف است یعنی نقشه راه در دست شماست چون مقصد مورد نظر را تعیین کرده اید.
مطمئن باشید که اهداف شما چالش برانگیز اما قابل دستیابی باشند.

3️⃣حذف حواس پرتی ها:
حواس پرتی ها می توانند شما را از دستیابی به حالت FLOW باز دارند .
قبل از آغاز فعالیت ، مطمئن باشید که تمام عوامل حواس پرتی و مزاحم را حذف کرده اید.
این عوامل میتوانند هر چیزی باشند . از خاموش کردن تلفن همراه و دور نگه داشتن از خود تا پیدا کردن یک مکان آرام و مناسب برای انجام کار مورد نظر!

4️⃣ تمرکز بر لحظه حال:
وقتی در حالت FLOW هستید ، دقیقا بر لحظه حال متمرکز هستید.
سعی کنید از فکر کردن به گذشته و یا نگرانی در مورد آینده اجتناب کند.
بر روی کاری که در دست دارید متمرکز بمانید. و به چیز دیگری اصلا فکر نکیند
اگر افکار مزاحمی به سراغتان آمد آن ها رو هم با روش هایی مثل نوشتن افکار روی کاغذ و ... از خود دور کنید.

5️⃣ دریافت بازخورد:
بازخورد می تواند به شما کمک کند تا کارایی خود را بهبود بخشیده و متمرکز بر کار خود بمانید.
در صورت فرصت از فردی که در فعالیتی که انجام می دهید تخصص و یا تجربه دارد بازخورد دریافت کنید.
این به شما کمک می کند تا خودتنظیمی را یاد بگیرید و انجام دهید .
و نیز با کشف نقاط مثبت و منفی خود، مهارت های خود را بهبود و ارتقاء ببخشید.

6️⃣تمرین ، تمرین، تمرین
هر چه بیشتر تمرین کنید ، رسیدن به حالتFLOW آسان تر خواهد بود.
تمرین منظم به شما کمک می کند تا مهارت های لازم را رشد دهید و بازده خود را بهبود ببخشید.
این حالت در بلند مدت به یک عادت مثبت تبدیل خواهد شد و حتما باید تمرین و تکراری باشد تا عادت مثبتی نیز شکل بگیرد.

در حاصل
همان طور که بیان شد FLOW حالتی شناختی و کاراییی است که می تواند به شما در دستیابی به اهداف ، کارایی و بهره وری مطلوب کمک کند.
با انتخاب فعالیت های چالش برانگیز و جذاب ، تعیین اهداف روشن ، حذف حواس پرتی ها ، تمرکزبر لحظه حال،دریافت بازخورد و تمرین و تکرار منظم ، می توانید به این حالت و وضعیت برسید.
FLOW نه تنها یک حالت ذهنی و شناختی است بلکه می تواند یک سبک و روش زندگی است که میتواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید و زندگی دقیق ، شاداب و موثرتری داشته باشید.